Brezplačna poštnina za vse nakupe nad 50€!     
1 9,95 

Vitamin D – Sončni vitamin in njegova ključna vloga pri našem zdravju

Deli s prijatelji

Čeprav se lahko vitamin D imenuje tudi “sončni vitamin”, ga v resnici ne proizvaja sonce, ampak naše telo. Vendar pa je pri proizvodnji tega vitamina še vedno ključna izpostavljenost soncu. Pogosto se pojavi vprašanje, zakaj je toliko ljudi pomanjkljivo oskrbljenih s tem pomembnim hranilom. Eno izmed pogostih pojasnil je, da se ljudje danes večinoma izogibajo izpostavljanju soncu, ker se bojijo raka na koži in prezgodnjega staranja. Poleg tega je naša družba postala bolj sedeča, kar je tudi pripomoglo k vsesplošnemu pomanjkanju.

Čeprav se lahko zdi, da bi morali biti ljudje, ki živijo v sončnih krajih, bolje oskrbljeni z vitaminom D, temu ni vedno tako. Tudi tisti, ki so večinoma na prostem, so lahko pomanjkljivo oskrbljeni zlasti v zimskih mesecih, ko so sončni žarki šibkejši in v manjših količinah dosežejo našo kožo, prav tako pa količina oblek, ki jih nosimo v zimskih časih, močno zmanjša našo izpostavljenost sončni svetlobi. V nadaljevanju tega bloga si bomo ogledali, zakaj je vitamin D tako pomemben za naše zdravje, kako ga lahko dobimo v zadostnih količinah in kako lahko preprečimo njegovo pomanjkanje.

KAJ SPLOH JE D VITAMIN?

Na kratko, vitamin D je v maščobah topen vitamin in pomembna hranilna snov, ki jo telo potrebuje za številne notranje procese, kot so rast in vzdrževanje močnih kosti in zob ter vzdrževanje splošnega zdravja in imunskega sistema. Obstajata dve glavni obliki vitamina D: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Vitamin D2 se nahaja v rastlinskih virih hrane, medtem ko je vitamin D3 pridobljen iz živalskih virov ali pa se sintetizira v koži pod vplivom sončnih žarkov. Prav slednji (D3) je optimalen za človeško telo, prav tako pa ga bomo najpogosteje našli na prodajnih policah.


Najboljši vir vitamina D je seveda kvalitetna prehrana in izpostavljanje sončni svetlobi. Najbogatejše vire vitamina D v hrani predstavljajo mastne ribe, kot so losos, trska, sardine, prav tako ga nekaj najdemo v jajcih in mlečnih izdelkih, ki so obogateni z vitaminom D. Najbolj bogat vir vitamina D pa je seveda naša koža. Ko smo izpostavljeni sončni svetlobi, se to hranilo sintetizira direktno v koži. Priporočeno je, da vsaj 15 minut na dan soncu izpostavljamo roke, noge in obraz oz. čim večjo površino kože. V zimskih mesecih, ko so sončni žarki šibkejši, lahko pridobimo vitamin D tudi iz nekaterih dodatkov, kot so ribje olje ali pa prehranske kapsule.

Kakšna je priporočena dnevna količina vitamina D?

Priporočena dnevna količina vitamina D se razlikuje glede na starost in spol. Na primer, otroci, stari od 1 do 18 let, naj bi dobili od 600 do 1000 enot (IU) vitamina D na dan, medtem ko naj bi odrasli od 19 do 70 let pridobili 600 IU na dan. Odraslim, starejšim od 70 let, se priporoča, da dobijo več vitamina D, vsaj 800 IU na dan. Moderne raziskave celo kažejo, da bi za nas lahko bile izjemno efektivne tudi 5x večje količine, kot so trenutno priporočene. Torej, čeprav je vitamin D na videz lahko dostopen, moramo še vedno biti zelo pozorni na to, ali ga dejansko dobivamo dovolj. Zdrava prehrana in izpostavljanje soncu sta odličen način za zagotavljanje zadostne količine vitamina D v telesu, moramo pa temu nameniti dovolj pozornosti, če želimo, da je dejansko učinkovito.

Sončna svetloba

KAJ SE ZGODI, KO NE DOBIMO DOVOLJ VITAMINA D?

Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do številnih težav, saj vpliva na različne procese v telesu. Najpogostejši simptomi pomanjkanja vitamina D so utrujenost, oslabljena mišična funkcija, bolečine v kosteh in mišicah ter zmanjšana imunska odpornost. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina D vodi do povečanega tveganja za različne kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen itd.

Nekateri ljudje so tudi bolj nagnjeni k pomanjkanju vitamina D kot drugi. Na primer, starejši ljudje imajo zmanjšano sposobnost za proizvodnjo vitamina D v koži in načeloma bolj pogosto ostajajo v zaprtih (notranjih) prostorih. Ljudje, ki živijo na severnih geografskih širinah, so tudi bolj nagnjeni k pomanjkanju vitamina D, saj so sončni žarki tam manj močni, dnevi pa precej krajši oz. so obdobja, ko sončne svetlobe praktično sploh ne vidijo. 

Prav iz tega razloga so v skandinavskih deželah tradicionalno priljubljeni izdelki iz ribjega olja, saj je to pogosto edini način, da si zagotovijo to izjemno pomembno hranilo. Poleg tega so lahko tudi ljudje s temnejšo kožo bolj nagnjeni k pomanjkanju vitamina D, saj pigment v koži ovira oz. upočasnjuje proizvodnjo vitamina D. Na srečo pa lahko pomanjkanje vitamina D preprosto rešimo z zdravim načinom življenja. Poleg uživanja živil bogatih z vitaminom D in izpostavljanju soncu lahko tudi dopolnjujemo vitamin D z raznovrstnimi dodatki. Ribje olje je odličen vir vitamina D, hkrati pa tako še poskrbimo za dovoljšen vnos omega-3 maščobnih kislin, ki so ključnega pomena za optimalno delovanje naših možganov in srčno-žilnega sistema.

 

Kapsule ribjega olja

UČINKI VITAMINA D NA ZDRAVJE

Za začetek pomaga oz. sodeluje pri absorpciji kalcija, kar je ključno za krepitev kosti oz. tukaj igra zelo pomembno vlogo. Pomanjkanje lahko posledično poveča tveganje za šibke kosti in osteoporozo, zlasti pri starejših ljudeh. S primerno ravnijo vitamina D v telesu pa lahko pomagamo ohraniti kosti močne in zdrave tudi v naših zlatih letih. 

Ima hkrati pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Raziskave so pokazale, da lahko primerna raven vitamina D v telesu pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot so prehladi, gripa in ostali virusi, ki sodijo v to skupino. Vsekakor je v zimskih mesecih, ko razsajajo razne kužne bolezni, naš najmočnejši zaveznik.

Poleg tega lahko pomaga zmanjšati tveganje za različne kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in multipla skleroza. Študije so pokazale, da ima vitamin D pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, zmanjševanju vnetij in izboljšanju ravni sladkorja v krvi.

Prav tako ima pomanjkanje vitamina D potencial, da prispeva k razvoju depresije in drugih duševnih bolezni. Pomanjkanje lahko namreč zmanjša serotoninsko aktivnost, kar lahko poveča tveganje za depresijo. Serotonin je nevrotransmiter, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina D vpliva na raven nekaterih hormonov, kot sta kortizol in melatonin, ki sta ključna pri regulaciji razpoloženja. Nizka koncentracija vitamina D zmanjša raven teh hormonov in vpliva na razvoj depresije. Poleg tega igra pomembno vlogo pri razvoju in delovanju možganskih struktur, ki so povezane z razpoloženjem.

Vitamin D

V Ekološki trgovini imamo na voljo vrhunske izdelke, ki pomagajo pri ohranjanju ustrezne ravni vitamina D v telesu, med katerimi so tudi vrhunski vitamin D in ribje olje. Naši izdelki so pridobljeni iz naravnih virov in so primerni tudi za vegetarijance in vegane. Vitamin D je na voljo v obliki prehranskega dopolnila, ki vsebuje visoko kakovostne sestavine, ki zagotavljajo najvišjo možno stopnjo absorpcije vitamina D v telesu. Ponosni smo, da lahko ponudimo visoko kakovostne izdelke, ki so prijazni do okolja in ljudi.

  • Izdelek dodan v košarico
1
Košarica
7+ Kupcev je kupilo ta izdelek
Ribje olje, 90 kapsul
Cena:9,95 
- +
9,95