Brezplačna poštnina za vse nakupe nad 50€!     
0 0,00 

Vloga magnezija v našem življenju

Deli s prijatelji

Magnezij je mineral, za katerega se nam zdi, da kljub večji prepoznavnosti še vedno ni dovolj cenjen v moderni družbi. Kaj mislimo s tem? Medtem ko pogosto slišimo o drugih esencialnih hranilih, kot so kalcij in železo, magnezij običajno ostane v ozadju. Vendar pa je ta skromni mineral odgovoren za široko paleto ključnih telesnih funkcij in lahko zagotovi pomembne zdravstvene koristi, če ga pravilno vključimo v naše vsakdanje življenje. Dejansko se pomanjkanje magnezija pojavlja bolj pogosto, kot bi si mislili, kar lahko vodi v določene ‘’zaplete’’.

Pomanjkanje se lahko sicer pojavi iz več razlogov, poglavitni dejavnik pa je seveda pomanjkljiva prehrana ali pa slaba absorbcija. Ker je to področje precej bolj zapleteno kot se sprva zdi, vam bomo v sledečem blogu predstavili vse kar morate vedeti o magneziju. Pa se lotimo.

Magnezij in živila polna magnezija

1.  Splošne lastnosti magnezija

Kot smo omenili,je bistvenega pomena za naše zdravje in dobro počutje, saj sodeluje v številnih ključnih funkcijah v telesu. Spodaj so opisane nekatere najpomembnejše vloge magnezija v našem telesu.

  1. Magnezij je kofaktor za več kot 300 encimskih reakcij v telesu. To pomeni, da je nepogrešljiv za ustrezno delovanje številnih encimov, ki sodelujejo v različnih biokemičnih procesih, kot so proizvodnja energije, sinteza beljakovin in presnova ogljikovih hidratov ter maščob.
  2. Igra ključno vlogo pri proizvodnji energije v naših celicah. Sodeluje pri tvorbi adenosin trifosfata (ATP), molekule, ki je glavni vir energije za naše celice. Brez zadostne količine magnezija bi naše telo težko proizvajalo in tudi uporabljalo energijo, kar vpliva na naše splošno zdravje in delovanje.
  3. Magnezij pomaga uravnavati prenos živčnih impulzov in sprostitev mišic. Ustrezen vnos magnezija je ključnega pomena za normalno delovanje mišic in živčnega sistema, kar je pomembno za vzdrževanje zdravega telesa, ravnotežja in gibljivosti.
  4. Močno prispeva k trdnosti naših kosti in zob. Sodeluje pri uravnavanju ravni kalcija v telesu, kar je ključno za pravilno mineralizacijo kosti. Pomanjkanje magnezija je lahko povezano z večjim tveganjem za razvoj osteoporoze in zlomov kosti.
  5. Magnezij igra pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka in srčnega ritma. Ustrezen vnos magnezija lahko pomaga zmanjšati tveganje za hipertenzijo in bolezni srca ter ožilja, kot so srčni infarkt in možganska kap.
  6. Magnezij sodeluje v številnih procesih, povezanih z našim imunskim sistemom. Podpira proizvodnjo protiteles in sodeluje pri delovanju belih krvničk, ki ščitijo naše telo pred okužbami in boleznimi.
  7. Magnezij lahko vpliva na razpoloženje in duševno zdravje, saj sodeluje pri nevrotransmiterjih in hormonih, ki uravnavajo naše čustveno stanje, stres in spanje. Ustrezen vnos magnezija je povezan z zmanjšanim tveganjem za depresijo, tesnobo in motnje spanja.
  8. Navsezadnje je pomemben factor pri uravnavanju krvnega sladkorja in presnove inzulina. Pomanjkanje magnezija je lahko povezano z večjim tveganjem za razvoj inzulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2.

 

Kot lahko vidimo, je magnezij vključen v številne kritične funkcije, ki podpirajo naše splošno zdravje in dobro počutje. Zadostna količina magnezija v prehrani je ključnega pomena za ohranjanje teh funkcij in preprečevanje povezanih zdravstvenih težav. Z uživanjem raznolike prehrane, bogate z magnezijem, in po potrebi z dodajanjem prehranskih dopolnil, lahko poskrbimo, da naše telo dobi vse potrebne količine tega pomembnega minerala.

VIRI MAGNEZIJA V PREHRANI

Oreščki, kot so mandlji, indijski oreščki in arašidi, ter semena, kot so sončnična, chia in lanena semena, so odlični viri magnezija. Vključitev teh živil v vašo prehrano je enostaven način za povečanje vnosa magnezija.

Stročnice, kot so fižol, leča, grah in čičerika, so bogate z magnezijem in drugimi hranili, kot so vlaknine, beljakovine in vitamini B. Dodajanje stročnic v vaše obroke je zdrav način za diverzifikacijo prehrane in zagotavljanje ključnih hranil.

Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača, blitva in ohrovt, je bogata z magnezijem, vitamini in antioksidanti. Uživanje teh živil v solatah, smutijih ali kot prilogo lahko pomaga povečati vnos magnezija.

Avokado je odličen vir magnezija, poleg tega pa vsebuje tudi zdrave maščobe, vlaknine in kalij. Dodajanje avokada v solate, sendviče ali namaze je okusen in preprost način za povečanje vnosa magnezija.

Banane so znane po visoki vsebnosti kalija, vendar so tudi odličen vir magnezija. Uživanje banan kot prigrizek ali del obroka je priročen način za povečanje vnosa magnezija.

Presenetljivo je temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava (70% ali več) izjemno bogata z magnezijem. Uživanje majhne količine temne čokolade lahko prispeva k vnosu magnezija in hkrati zadovolji vaše želje po sladkem.

Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, so dobri viri magnezija. Izberite nizkokalorične ali brezmaščobne različice, če želite ohraniti nižji vnos kalorij, medtem ko povečujete vnos magnezija.

Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine, so bogate z magnezijem, omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi hranili, ki podpirajo zdravje srca in možganov. Vključitev rib v vašo prehrano vsaj dvakrat na teden lahko pomaga zagotoviti zadostne količine magnezija.

S kombiniranjem teh živil in uživanjem raznolike prehrane lahko zagotovite, da vaše telo dobi potrebne količine magnezija za podporo optimalnemu zdravju in delovanju.

Magnesium rich foods

Vrste magnezija na trgu

Kot ste verjetno opazili, je na trgu več vrst magnezija. Posledično hitro pride do zmede, ko je potrebno izbrati ‘’pravega’’. Je pa ta izbira izjemno pomembna, saj bo od oblike magnezija odvisna tudi njegova absorbcija, kar je za potencialnega kupca najbolj pomembno.

Magnezijev oksid je najpogostejša in najcenejša oblika magnezija. Vendar pa je absorpcija magnezijevega oksida manj učinkovita v primerjavi z drugimi oblikami magnezija, kar pomeni, da se ga v telesu absorbira zgolj majhen procent in ima tako precej slab izkoristek.

Magnezijev citrat je ena izmed bolj priljubljenih oblik magnezija, ki se bolje absorbira v primerjavi z magnezijevim oksidom. Pogosto se uporablja za lajšanje prebavnih težav, kot je zaprtje in je na splošno dobra izbira za večino ljudi.

Magnezijev klorid ima visoko stopnjo absorpcije in je znan po svoji podpori kardiovaskularnemu zdravju. Ta oblika magnezija je še posebej primerna za tiste, ki imajo težave s prebavo, saj se zelo hitro in enostavno absorbira.

Magnezijev glicinat je vezan na aminokislino glicin, kar omogoča visoko stopnjo absorpcije in biološko uporabnost. Ta oblika magnezija je še posebej primerna za ljudi z občutljivim želodcem in tiste, ki želijo podpreti zdravje živčnega Sistema in vplivati na kvaliteto spanca.

Magnezijev malat je vezan na jabolčno kislino, kar povečuje absorpcijo in biološko uporabnost. Ta oblika magnezija je zlasti koristna za ljudi, ki trpijo zaradi utrujenosti, fibromialgije ali mišičnih bolečin.

Magnezijev taurat je kombinacija magnezija in aminokisline tavrin. Ta oblika magnezija je še posebej primerna za podporo kardiovaskularnega zdravja in zdravja živčnega sistema.

Pomembno je izbrati pravo obliko magnezija glede na vaše zdravstvene potrebe in osebne okoliščine. Razmislite o morebitnih prebavnih težavah, občutljivosti na magnezij in vaših zdravstvenih ciljih, preden se odločite za dopolnilo z magnezijem.

Kako ohranjati zdrave nivoje magnezija

Za ohranjanje zdravih ravni magnezija v telesu je pomembno upoštevati nekaj preprostih nasvetov. Najprej je ključnega pomena, da poskrbite za raznoliko prehrano, ki vključuje živila, bogata z magnezijem. Vsa živila pač ne vsebujejo dovoljšnje količine tega minerala, zato je pomembno, da je naša vsakodnevna prehrana pestra in kar se da bogata.

Izogibajte se predelani hrani, saj ponavadi vsebuje manj magnezija in drugih hranil v primerjavi z nepredelano hrano. Namesto predelanih živil izberite sveže, celovite sestavine, ki ohranjajo svoje hranilne vrednosti in hkrati poskrbijo za učinkovito podporo vašemu zdravju.

Bodite pozorni na morebitne simptome pomanjkanja magnezija, kot so mišični krči, utrujenost, razdražljivost, nespečnost ali glavoboli. Če sumite na pomanjkanje magnezija, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. V nekaterih primerih boste morda morali dodati prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij.

Telesna aktivnost pomaga izboljšati absorpcijo magnezija, zato poskrbite za redno gibanje. Vključitev različnih vrst vadbe, kot so aerobika, hoja, tek, kolesarjenje ali joga, bo koristila vašemu zdravju in splošnemu počutju. Potrebo pa se je zavedati, da intenzivna vadba, pri kateri se močno znojimo hkrati spodbuja izgubo magnezija, saj se izloča preko potenja. Prav zato je zelo pomembno, da izpraznjene zaloge magnezija zapolnemo po vsaki vadbi, saj lahko v nasprotnem primeru hitro pride do pomanjkanja. Dejansko so športiniki ena od skupin, ki jim je suplementacija magnezija posebej priporočena.

Poleg tega je pomembno obvladovati stres, saj lahko stres negativno vpliva na ravni magnezija v telesu. Izvajanje tehnik sproščanja in obvladovanja stresa, kot so meditacija, dihalne vaje ali progresivna mišična sprostitev vam lahko pomaga ohranjati zdrave ravni magnezija.

Z razumevanjem pomembnosti magnezija, vključitvijo živil, bogatih z magnezijem v vašo prehrano in zavedanjem vaših individualnih potreb lahko podprete svoje dobro počutje in ohranjate zdrave ravni magnezija. Zato ne odlašajte in privoščite svojemu telesu magnezijev zagon, ki si ga zasluži!

    0
    Košarica
    Vaša košarica je praznaNazaj v trgovino